Plank untuk mengecilkan perut

Tetap dalam posisi ini selama satu menit dan hembuskan napas saat lutut Anda menyentuh lantai. Gerakan ini mirip dengan orang naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri.

Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Olahraga Halodoc, Jakarta — Ingin meratakan perut yang buncit? Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya. Tengkurap yang lurus, itulah posisi yang paling benar ketika melakukan plank sambil tumpuan berat badan tetap berada pada kaki dan tangan.

Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 ke arah kiri. Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti setelah sampai agak ke atas. Baringkan tubuh posisi terlentang di lantai, topang kepala menggunakan kedua tangan Angkat tinggi kaki kiri dan kaki kanan tetap di lantai Gerakkan kaki memutar searah jarum jam Lanjutkan gerakan memutar melawan dengan arah jarum jam Ganti dengan kaki sebelah kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama di atas Lakukan gerakan sebanyak 15 kali untuk tiap kaki Plank untuk mengecilkan perut lagi sebanyak 3 set 3 kali Begini cara melakukannya: Latihan Plank Variasi Latihan Plank: Berbaring telentang di atas matras.

Angkat pinggul dan paha ke ketinggian tertentu dan tahan di posisi ini selama beberapa waktu. Cara melakukan gerakan side plank adalah pertama-tama berbaringlah ke samping, lalu secara perlahan-lahan angkat tubuhmu dengan menggunakan siku dan telapak kaki bagian samping sebagai tumpuan. Melakukan plank bisa dilakukan kapanpun, seperti malam hari sebelum tidur atau bahkan pagi-pagi sesudah bangun tidur.

Cukup tahan posisi plank dengan tangan lurus selama 30 detik. Reverse Plank Gerakan ini adalah kebalikan dari posisi push up.

Efektifkah Mengecilkan Perut Dengan Plank? Ini Jawabannya Bagi Anda !

Manfaat lainnya gerakan ini adalah dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Baringkan tubuh di atas matras dalam posisi terlentang Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping pantat Angkat kedua kaki dengan posisi salah kaki yang satulebih tinggi daripada kaki lainnya Lakukan gerakan kaki ke kiri dan ke kanan berkebalikan antara kiri dan kanan seperti gerakan menggunting Selama melakukan gerakan itu tahan otot perut Lakukan gerakan ini selama 1 menit Ulangi lagi sebanyak 3 set Tahan posisi ini selama sekitar 1 menit.

Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan putaran, bergantian sisi. Elbow Lift Plank Latihan ini melibatkan otot perut Anda dan otot-otot punggung atas. Single arm plank 4. Kelebihan dari plank adalah latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu ikut kelas gym maupun senam.

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Side plank Side plank berbeda dengan posisi plank lainya. Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack. Gerakan Donkey Kickbacks Seperti dengan namanya, gerakan ini seperti keledai yang menendang dengan kakinya ke belakang.

5 Trik Hilangkan Perut Buncit dengan Plank

Gerakan ini mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, akan tetapi gerakan ini dilakukan di atas lantai. Kamu juga bisa meningkatkan kesulitan dengan mengangkat satu tangan atau kaki yang tidak digunakan sebagai tumpuan. Ya, plank sangat efektif dalam mengecilkan perut sambil memberi manfaat bagi bagian otot tubuh lainnya.

Untuk mendapatkan perut yang rata, kamu perlu melakukan latihan plank ini secara rutin selama 20 detik sampai 5 menit selama 28 hari. Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.

Cara melakukannya ialah letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi tangan lurus, lalu luruskan tubuh ke belakang dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan. Selasa, 02 Februari 1 Komentar Edit Variasi Latihan Plank- Setiap orang pasti ingin memiliki perut yang kencang baik itu pria maupun wanita.

Patut Di Coba! Letakkan tangan Anda di luar posisi bahu dan lakukan push-up. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk!

Selamat mencoba. Ini terhitung 1 putaran. Nah, berikut adalah jenis latihan plank yang bisa Anda coba di rumah. Latihan plank ini membentuk perut bagian samping dan menggunakan samping telapak kaki dan elbow sebagai tumpuan.

Variasi Gerakan Plank untuk Perut Rata

Masuk ke posisi plank lurus lengan dan angkat kaki kanan ke atas. Pilihlah gerakan yang paling cocok dan nyaman untuk Anda lakukan.Plank dikenal ampuh untuk mengecilkan perut karena gerakannnya dapat membantu mengencangkan otot-otot di sekitar perut, sekaligus memperkuat seluruh bagian tubuh.

Untuk mendapatkan perut yang rata, kamu perlu melakukan latihan plank ini secara rutin selama 20 detik sampai 5 menit selama 28. 8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut November 26, April 29, by admin Jenis Gerakan Plank | Perut adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk mengukur apakah seseorang termasuk gemuk atau tidak.

Gerakan-gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut buncit Perut yang membuncit akibat penumpukan lemak perut harus segera diatasi dengan mengubah pola makan. Jika ingin mengecilkan perut dengan cepat bisa ditambah dengan olahraga pengecilan perut.

Untuk mendapatkan perut yang kencang kita harus melatihnya dengan olah raga. Jenis olah raga yang sangat umum dilakukan untuk mengencangkan perut adalah latihan sit up namun sebenarnya ada gerakan olah-raga lainnya juga sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, yaitu Plank.

8 Variasi Plank Untuk Otot Perut Lebih Kencang

Apr 21,  · Salah satunya yang terpenting adalah menghilangkan perut buncit dengan melakukan plank. Manfaat lainnya gerakan ini adalah dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Saking banyak manfaatnya, Kali ini SukaSPORT hanya akan membahas beberapa trik olahraga mengecilkan perut yang membantu kamu membentuk perut sixpack dengan gerakan plank.

Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku. Gerakan ini juga membuat otot inti tubuh (termauk perut dan punggung) bekerja lebih keras sehingga postur Anda jadi lebih stabil.

Plank untuk mengecilkan perut
Rated 4/5 based on 38 review